Desarrollo personal

¿En qué te centras?

Aquello en lo que te centras, en lo que enfocas tu atención, es en lo que pones tu energía. Y, por tanto, es aquello que define cómo vas a actuar.

Lo sabemos bien por las clases de conducir: siempre hay que mirar hacia donde queremos ir. Si desviamos la mirada, corremos un grave riesgo de girar el volante hacia ese punto y, por tanto, tener un accidente.

Si vamos andando, pasa lo mismo. Como nos quedemos mirando hacia un lado, acabaremos desviándonos de nuestro camino para ir poco a poco hacia ese punto.

¿Qué crees que va a pasar si, desde que te levantas, estás centrándote en lo que te falta, en lo que no tienes, en lo difícil que está todo, en lo aburrido que es el trabajo, en las discusiones que has tenido, en los problemas que surgen una y otra vez?

¿Cómo crees que va a estar tu ánimo?

Haz la prueba si quieres. Céntrate en ese tipo de cosas de forma consciente. Te sentirás decaído, triste, desesperanzado, inquieto.

Ahora, en cambio, céntrate en lo que ya tienes, en lo que disfrutas, en los buenos momentos con tu familia, en tu … Sigue leyendo

El infierno de la ansiedad y el estrés

Viví con ansiedad unos 13 años.

Yo era informático, pero este trabajo llevaba ya mucho tiempo sin llenarme.

La escritura me ayudaba (y me sigue ayudando). Al escribir, de hecho, me siento completo, y es algo que me encanta.

Sin embargo, ya sabemos que el mundo laboral puede ser aplastante. En mi caso, fue una mezcla de temas laborales, sobre todo, y también personales, la que me lanzó al mundo de la ansiedad generalizada.

Un mundo que no le recomiendo a nadie visitar.

Un mundo que me robaba la vida por completo día sí y día también. Que me tenía encerrado en un bucle de sensación de fracaso que no hacía más que fortalecer la ansiedad.

Me sentía un inútil, un cero a la izquierda. Una basura.

Mis domingos eran solo la antesala del lunes. Tenía palpitaciones, me faltaba la respiración. Visité a cardiólogos y a neumólogos.

Ni siquiera podía disfrutar de las vacaciones. Mentalmente solo contaba los días que me faltaban para volver a un trabajo que me destrozaba.

Un reencuentro con la libertad

Llevaba un tiempo barajando la idea de estudiar coaching, ya que uno de los … Sigue leyendo

Quieres ir a la universidad, pero no sabes qué estudiar. Tienes muchas posibilidades y no quieres equivocarte, ya que es una decisión muy importante.

Una decisión que va a modelar tu vida.

Lo primero que quiero decirte es que se puede cambiar de carrera. No es obligatorio terminar aquella en la que te metas en un principio. No tengas miedo a no acertar a la primera.

Sin embargo, es también evidente que es preferible tener un mínimo de certeza de que te metes en algo que te gusta. Y, a veces, no es tan sencillo.

Te propongo tres maneras de discernir tu carrera. Puedes utilizarlas para facilitarte la elección, tanto esta como otras que tengas que tomar en un futuro.

Lista de pros y contras

Una primera manera es hacer una lista de pros y contras de las opciones entre las que te debatas. Es importante hacerla con calma, con tranquilidad, reflexionando de forma sincera.

El mero hecho de llevar a cabo este ejercicio ya te aportará, con mucha probabilidad, más claridad acerca de lo que quieres estudiar.

Cuando la tengas, y con la misma actitud de querer hacer lo correcto, recórrela, estúdiala. ¿Qué opción te atrae más? ¿Con cuál … Sigue leyendo

Cuando se trata de buscar excusas somos unos auténticos expertos. Es que no tengo tiempo, es que no sé, es que…

Y, a veces, no es más que un tema de hábitos. A lo largo de nuestra vida nos hemos ido creando hábitos que nos atan más que otra cosa. Un ejemplo: en los móviles suele haber una opción que indica el tiempo que has pasado utilizando redes sociales. Si no la tiene o no la encuentras, siempre puedes contabilizarlo de forma consciente, dándote cuenta de cuándo lo haces y cuánto estás.

Ese es uno de los hábitos que más tiempo roban cada día. Echa los cálculos.

Te propongo un ejercicio: Descubre tres hábitos que te ralentizan o te imposibilitan alcanzar tus objetivos, que debilitan tu vida. Escríbelos y elige uno, el que más daño te haga.

Proponte conquistarlo esta semana. Cámbialo por otro hábito que sí te haga bien: leer, alimentar la mente, hacer ejercicio…

No te rindas.

¿Quieres sentirte más libre?

¿Necesitas aclarar tus ideas?

En mis trece años viviendo la ansiedad y la depresión lo normal era que todos los días dedicara buena parte de mi tiempo a pensar en lo que me habían hecho, en lo que había empezado, pero no había terminado, en todo en lo que había fallado en mi vida.

Me sentía un fracasado.

Y ¿sabes qué?

No lo era. Pero no quería verlo.

Ni siquiera me sentía capacitado para verlo.

Al mirar hacia el pasado tenemos esa tendencia tan curiosa de convertirlo en lo que nos ha llevado a cómo somos ahora. Si no he conseguido lograr algo, es que no puedo lograrlo. Por tanto, tiene que ser así.

Y sí, es cierto: nuestras acciones pasadas, nuestros pensamientos pasados, lo que nos ha ido ocurriendo nos ha llevado a este momento. Eso es indiscutible. Pero no por su valor intrínseco, sino por las decisiones que hemos tomado. Por cómo hemos utilizado todo ese bagaje emocional.

Nos lamentamos una y otra vez por el pasado: debería haber hecho tal cosa o tal otra. No debí reaccionar así. Me insultaron. Me humillaron.

Y nos quedamos ahí. Permitimos que todos esos pensamientos nos invadan y campen a sus anchas … Sigue leyendo

Quizá conozcas ya este pequeño cuentecillo, pero permite que, aun así, te lo cuente:

En cierta ocasión, un chavalín vio en un circo a un elefante enorme atado con una cuerda que ni de lejos debería suponer un problema para la fuerza del magnífico animal a una estaca que resultaba todavía más ridícula.

El niño estaba, como es lógico, extrañado. No le encajaba la imagen del elefante con la manera en la que lo tenían atrapado. Debería ser capaz de escapar sin ninguna dificultad.

Se acercó al cuidador del animal y le preguntó cómo podía ser que el elefante no huyera y si es que no podía realmente soltar la estaca.

—¡Ja, ja, ja! —se rio el hombre—. Claro que ni la estaca ni la cuerda pueden sujetar al elefante. Sin embargo, ese mismo elefante, desde que era muy pequeño, estuvo atado a una estaca como esta misma. Por supuesto, intentó soltarse, pero no tenía la suficiente fuerza como para liberarse. Lo intentó y lo volvió a intentar sin éxito.

»Hasta que se rindió. A partir de ese momento, ya no lo volvió a intentar. Había aprendido que no podía escapar. Creció y creció hasta hacerse así de … Sigue leyendo

¿Qué sentido tiene plantearse las tareas a realizar, los objetivos o los cambios que supuestamente deseamos como si fueran una especie de carta a los Reyes Magos?

Debería buscar trabajo.

Debería perder peso.

Debería hacer más ejercicio.

Debería hacer esa llamada.

Debería pedir un aumento.

Debería…

¿Usar esa palabra da algún tipo de implicación con lo que la sigue?

En absoluto.

Nos mantiene distanciados por completo. Como si no fuera con nosotros. Son cosas que, bueno, sí, deberían hacerse. Pero, en realidad, quedan aparte. Son externas, no nos afectan porque, en realidad, en lo más hondo, no queremos que lo hagan.

Es necesario que pasemos del «debería» al «debo», porque esta expresión ya sí que nos implica, y eso cambia nuestra forma de afrontarlo todo.

No es lo mismo «debería buscar trabajo» que «debo buscar trabajo», ¿no te parece? Lo primero es una mera posibilidad. Lo segundo ya es una necesidad. En el momento en el que asumimos algo como un deber, ponemos en marcha en nuestra mente mecanismos para conseguirlo.

Sin embargo, todavía tiene un problema importante: es como una imposición externa No tiene todavía la suficiente fuerza.

Por eso el siguiente paso es fundamental: pasar del «debo» al … Sigue leyendo

No es raro que, dentro del ámbito del coaching empresarial, se recurra al llamado team building, que no es otra cosa que una serie de dinámicas y actividades para que un equipo de personas trabaje con más compenetración, más en equipo.

El problema que le veo yo a eso, y creo que no es un problema baladí, precisamente, es que, muchas veces las empresas se preocupan de hacer team building sin que haya un team previamente. Hay, como mucho, un grupo de personas que trabajan en el mismo proyecto, o en el mismo departamento, y hasta ahí. Nada más.

Es decir, no hay un equipo de verdad.

Y, por tanto, esas actividades no van a servir para nada. Bueno, el coach va a cobrar un buen dinero, eso sí. Pero la empresa no va a sacar ninguna ventaja. Va a perder tiempo y dinero. Y va a tener a los trabajadores mosqueados porque les obligan a hacer unas actividades que les van a parecer absurdas, una tontería, una infantilada memorable.

Los directivos o los de Recursos Humanos sacarán pecho diciendo que están trabajando en el bienestar laboral, que si no lo aprovechan es culpa de los trabajadores y … Sigue leyendo

Cuando empiezas a aprender coaching, uno de los primeros puntos en los que se incide es en lo que es el coaching.

Lógico, ¿verdad? Es importante saber bien qué es lo que vas a hacer, lo que eres y lo que no.

Sin embargo, tengo que confesarte que me he dado cuenta de que eso da un poco lo mismo. Al final, si le dices a alguien: «soy coach» se te queda mirando un poco raro. Incluso a la defensiva, seguramente por una mezcla de un concepto relacionado con alguien pegando gritos de «tú puedes» a otro y de mezclas infames de coaching con otras… cosas, por decirlo así.

Y lo cierto es que la realidad es mucho más sencilla y, a la vez, más enriquecedora. Al menos, desde mi particular punto de vista, así que ahora te hablaré de lo que yo considero que soy como coach.

La traducción literal de coach es entrenador. ¿Y qué es eso de ser un entrenador?

Da la casualidad de que yo he tenido la suerte de que mi maestro de kung-fu me confió varias veces dar la clase cuando él no estaba. Además, a mis hijos también les … Sigue leyendo

Algo en lo que los coaches nos ponemos un poco pesados es en aterrizar en lo que al objetivo del cliente se refiere. En indagar, preguntar y preguntar hasta que parece que, por fin, el coachee responde lo que queremos oír.

En cierto modo, es verdad. Porque lo que queremos oír no son metas etéreas y nebulosas que, en el fondo, no significan gran cosa. Y, al ser así, no hay manera de agarrarlas ni saber qué son con un mínimo de exactitud.

No son manías nuestras, sino la búsqueda de lo mejor para el cliente. Y, quien dice cliente, dice cualquier persona, aunque no vaya jamás a una sesión de coaching. Un objetivo que sirva para algo tiene que cumplir unas ciertas características que se han venido a reunir en el acrónimo SMART, pero que podemos ampliar a SMARTER, y que te voy a explicar aquí:

• S: Específico. Lo que decíamos antes, nada de «quiero tener más dinero» ni temas similares. El objetivo tiene que ser concreto. Muy concreto. Lo más concreto que se pueda. Apartándose al máximo de generalidades y de lugares comunes. Otro ejemplo: «quiero ser feliz». Vale, genial, pero ¿qué es ser feliz para